我們每天都在和內(nèi)心無休止的斗爭，以至于耗盡了精神能量，沒有力氣去做真正應(yīng)該做的事情。相應(yīng)的，在我們身邊，也看到很多正能量的例子，比如活躍在譯林行社區(qū)的杭航奶奶。年過六旬的老人耐心而睿智地陪伴著子女，安心而幸福地感受和進(jìn)步。她的積極陽光從何而來？感覺奶奶個人心理能量消耗比較小，養(yǎng)好了力氣就可以專心做生意了。

泰澤確診后，我一度以為孩子已經(jīng)這樣了。我這輩子的任務(wù)就是救他，幫他。做一個賢妻良母是我的職責(zé)。至于我自己的價值感和成就感，還有我當(dāng)初的理想，都是奢望。一個自閉癥兒童母親的身份困住了一切，保住了自己的職責(zé)，堅守在原地。只有這樣，她才能有責(zé)任心，做一個不耽誤孩子的好媽媽，要求自己心甘情愿的付出，甚至犧牲。

那么如何扭轉(zhuǎn)災(zāi)難性思維可以通過三個步驟來實(shí)現(xiàn)。

我在介入的道路上犯了很多錯誤，尤其是泰澤進(jìn)入大環(huán)境，需要我陪伴的時候。作為一個母親，她不切實(shí)際的幻想，過高的期望，過于在意老師、同學(xué)、父母以及身邊人等等的看法，無形中給泰澤帶來了很大的壓力。這就像是告訴世人，泰澤必須成為什么樣的人，否則無法顯示我做得有多敬業(yè)和到位！

和周圍的人保持良好的關(guān)系是非常重要的。我們獲得的溫暖和善意越多，對我們自己的情緒和孩子的情緒就會越好。所以，即使面對困難，也要樂觀向上，愛自己，讓自己安全快樂，更容易有同情心和感恩心。同時要進(jìn)一步促進(jìn)良好的人際關(guān)系，得到更多的關(guān)心和幫助，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。

一方面，父母的目標(biāo)是讓孩子適應(yīng)社會，盡可能照顧好自己。學(xué)校只是教育孩子的資源，不是決定孩子干預(yù)成敗的絕對因素。林星低年級二組的學(xué)生匡寶是一名特殊學(xué)校的學(xué)生。她媽媽的堅持讓孩子自理能力強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，運(yùn)動能力特別有優(yōu)勢，所以父母的執(zhí)念不能太重。

第二個反應(yīng)是兩極分化和絕對思維，即事物非黑即白，非好即壞。

2)腹式呼吸和平靜呼吸。

心理學(xué)告訴我們，我們的心理資源包括注意力、記憶力、自制力、判斷力和創(chuàng)造力，這些資源是有限的，是可消耗的。就像我們的身體在長時間的劇烈運(yùn)動后會累得動彈不得一樣，我們的精神能量也是有限的。如果我們消費(fèi)太多，我們就會變矮。短暫之后，我們會很容易變得疲憊、麻木、分神、反應(yīng)遲鈍，甚至急躁、沖動、易燃易爆。

情緒穩(wěn)定冷靜，理智可以在線，孩子的行為問題可以冷靜冷靜。一個學(xué)期下來，泰澤在學(xué)校的情緒基本可以控制，適應(yīng)能力普遍較好，跟隨性、紀(jì)律性、情緒、行為穩(wěn)定。

ABC原理，B是你對這件事的看法——這是關(guān)鍵。如果覺得自己運(yùn)氣不好，生個成功兒子的愿望幻滅，升職加薪的前途破碎，人生也就完了，這輩子都沒有幸福的機(jī)會了...一旦我們有了這樣的負(fù)面想法，往往會讓我們的焦慮持續(xù)下去。

我是九歲星寶的媽媽，寶寶泰澤程度適中。我目前在讀初三。

這時候你要提醒自己不要瞎猜。生活中的大多數(shù)困難都是在黑暗中解決的。幾乎所有的婆媳關(guān)系和大部分的婚姻矛盾都與此有很大關(guān)系，心理學(xué)上稱之為投射。

《少有人走的路》第一句話“人生充滿艱辛。這是一個偉大的真理，也是世界上最偉大的真理之一。它的偉大之處在于，一旦我們想通了，就能實(shí)現(xiàn)對生命的超越”。每個人都逃不過人生的八大磨難(生老病死，愛與分離，怨恨已久，乞求已久，放下已久)。自閉癥的父母也面臨著巨大的挑戰(zhàn)，養(yǎng)育星寶也是如此。但逃避痛苦會放大痛苦，這是不爭的事實(shí)，很難說三言兩語。這也是自我成長的一部分，需要長期練習(xí)。

以我為例。有一天，我腰疼的睡不好覺，意識到自己又焦慮了。我的第一個想法是，“怎么了？學(xué)了這么久心理學(xué)，為什么我控制不了自己的想象力？！你這么著急，明天就頭暈，肯定什么事都做不好！是我丈夫的錯。他從來不教孩子，給我這么大壓力，讓我很焦慮?！薄昂撸?，你就不能稍微擔(dān)心一點(diǎn)嗎？站在你熊海子身上真讓我頭疼！”-看到了嗎？因?yàn)椴唤邮芙箲]，我又進(jìn)入了過去的強(qiáng)迫性思維和受害者模式，攻擊自己，攻擊愛人，攻擊孩子。

1.學(xué)會照顧自己，愛自己。

泰澤并不是一個成功的干預(yù)案例，因?yàn)樗_實(shí)是一個典型的血統(tǒng)孩子。雖然這些年我一直在努力，但他還是固執(zhí)地堅持著他的蝸牛節(jié)奏:不緊不慢，從容不迫。

我是瑜伽的受益者。有一段時間，我的負(fù)面情緒很嚴(yán)重。每天焦慮的半個身子都很疼，胳膊也僵硬。那種痛苦加劇了我自己的疑慮——就是從那時候開始，我變懶了，出于恐懼，我堅持練了一段時間瑜伽。在肌肉收緊和放松的切換過程中，我經(jīng)常感覺到壓力隨著汗水蒸發(fā)到空氣中，這讓我感覺很奇妙?？梢哉f瑜伽真的幫我趕走了焦慮。

讓我清楚地認(rèn)識到，這些不合理的期望，都是在泰澤二年級下學(xué)期。一向乖巧的兒子，因?yàn)樽晕乙庾R的覺醒和學(xué)業(yè)壓力，突然出現(xiàn)了很多前所未有的行為和情緒問題。比如他在課堂上遇到不會做的題，會突然不受控制的拍桌子，咬鉛筆，劇烈的哭。

另一個例子是消極的自我對話。根據(jù)理性情緒療法的ABC理論，引起人們情緒困擾的(C)不是外部事件(A)而是人們對事件的看法(B)。改變情緒困擾，要改變認(rèn)知(B)而不是外在條件(A)，然后改變情緒c。

接受也包括自我接受。很多媽媽會自責(zé):為什么我不能像方老師一樣？我不夠努力，不夠自律，不夠聰明。家里沒錢，請不起好的專業(yè)老師，所以孩子沒帶好。

再比如錯誤的信仰。比如我的孩子一定要出人頭地，我的孩子一定要脫帽，我一定要知道他的孩子一定會“正常”“優(yōu)秀”——這絕對是高機(jī)能孩子的父母往往焦慮程度更高的原因。

現(xiàn)在泰澤上初三了。他的課外班是美術(shù)，跆拳道，一對一籃球。我請求你幫助我的祖父母。當(dāng)然前提是我長期努力讓孩子和老師建立了合作，包括上課陪他們。(我在泰澤的課外美術(shù)班上了兩年多，今年年初徹底退了。老師可以自己教他。)

首先，去掉那些“應(yīng)該”。

原因有二:一方面，可以請專業(yè)老師教孩子一些技能，比如美術(shù)、音樂、武術(shù)等。靠掙錢，甚至部分時間請陪讀老師代替自己；另一方面，我可以放松自己，有一些新的圈子，經(jīng)歷更多，更好地找到自己的存在感和價值。

人們公認(rèn)經(jīng)常鍛煉對身體有許多好處。比如心肺功能的完整性，皮膚的狀況，睡眠的質(zhì)量，神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，都與運(yùn)動有關(guān)。鍛煉的方法有很多。可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的，比如跑步、游泳、騎車、有氧、快走、爬山?？傊瑹o論你選擇哪種運(yùn)動，讓身體動起來是非常重要的。

如果父母把注意力放在一個特別高甚至不切實(shí)際的期望上，接受就不可能，也就不可能把精力放在滋養(yǎng)孩子的心靈上，或者開發(fā)孩子自身的天賦和潛力，補(bǔ)充孩子天生的不足，隨時給予他幫助和支持，這樣就變成了一個改造他的問題，就是把他變成一個正常的孩子，讓別人看不到他。這是非常危險的，因?yàn)榧∪夂蜕窠?jīng)總是處于警惕和戰(zhàn)斗的狀態(tài)，這必然會使焦慮長期留在體內(nèi)。

一旦陷入這些負(fù)面情緒中，如果不注意，可能會和另一半吵架，也可能會忍不住批評甚至責(zé)罵孩子。

當(dāng)這種思維發(fā)生時，你可以暫停、反思、乞求，結(jié)果往往大相徑庭。其實(shí)真實(shí)情況是老師害怕刺激孩子的情緒，不知道怎么干預(yù)。

當(dāng)人們焦慮時，他們通常會表現(xiàn)出一系列身體癥狀。這時，焦慮對身體的影響可以通過放松身體來抑制。要放松身體，一般可以用以下方法。

此外，練習(xí)瑜伽還可以放松身體。

我覺得在融入方面，可以借鑒NT的學(xué)習(xí)，但基本目標(biāo)是充分開發(fā)孩子自身的潛能，更好地適應(yīng)社會，與他人友好相處，而不是變得像別人一樣。

生活中，最容易導(dǎo)致焦慮的思維方式就是災(zāi)難性思維。這種思維通常包含“如果……”這樣的話，比如“如果飛機(jī)墜毀了怎么辦？”“萬一出事了怎么辦？”

1.長期激勵。包括遺傳和早期創(chuàng)傷，如出身家庭父母不和、爭吵不斷、忽視孩子、過度批評等。，這就能解釋為什么很多生活順利的人也同樣焦慮。

所以，活在當(dāng)下，不要太擔(dān)心未來。我們的孩子終究需要更多的支持和扶持。這是我們大家共同推動的工作。不要強(qiáng)迫孩子獨(dú)立適應(yīng)這個社會的所有要求。這對于大多數(shù)孩子來說是不現(xiàn)實(shí)的，我們需要發(fā)自內(nèi)心的接受。

如果我們滿腹牢騷，脾氣暴躁，對任何人都不愉快，總覺得被迫害，那無異于給自己增加罪惡感。其實(shí)和別人吵架也是一種內(nèi)耗。在遇到任何事情的時候，綜合考慮自己和他人雙方的利益，盡量做到雙贏，這才是成年人的思維方式。

照顧好自己意味著在日常生活中有足夠的睡眠、娛樂和自由時間。對自己的關(guān)愛可以通過安排空閑時間來實(shí)現(xiàn)。

第四個反應(yīng)是放大問題。遇到問題就開始“我受不了了”“我想逃跑?！边@個時候，你要告訴自己，我能處理好。不管發(fā)生什么事，我都是慢慢處理，一件一件做。我總能完成它。

親愛的，生活不易，別給自己添堵了。擁抱自己。這么多年了，你辛苦了。停止攻擊自己。我們可以有偶像，偶像就是方向，我就是我自己，我是一個足夠好的媽媽，不斷努力讓自己變得更好就夠了。

各種幻想，各種恐懼，給父母學(xué)長發(fā)微信，得到的回應(yīng)是“這個年紀(jì)的孩子偶爾有這些行為很正常，處理起來很爽。以后找合適的機(jī)會進(jìn)行性教育就行了”。沒錯，泰澤只出現(xiàn)過一次，但是在他入獄之前我就已經(jīng)下定決心了?；叵肫饋?，我覺得我的恐慌幾乎完全是出于幻想和自我恐懼。當(dāng)類似情況可能再次發(fā)生時，我要未雨綢繆，做好教育，做好本職工作。沒必要想太多讓自己焦慮。

其實(shí)很多焦慮和抑郁都和自我接納密切相關(guān)，所以我覺得有必要談?wù)勎覍蛹{這個詞的理解。

第三種反應(yīng)，總想看穿別人的心思，也就是揣測別人的想法，經(jīng)常覺得別人是在質(zhì)疑，批評，對自己不夠好。俗稱“總有惡人想害我”。

第五個反應(yīng)，個人化，就是別人說的和做的都和自己有關(guān)，喜歡和別人比較，把自己的價值建立在和別人的比較上。“別人怎么看我？”因?yàn)檫@句話，大家真的吃了很多苦，承受了太多不該承受的壓力。在此，我想提醒陪伴我的家長，請?zhí)貏e注意。所謂內(nèi)心強(qiáng)大，就是提醒自己，自己沒那么重要，沒有人會一直琢磨和討論你。當(dāng)你認(rèn)為別人的反應(yīng)與自己有關(guān)時，在沒有得到合理的據(jù)之前，不要下結(jié)論；和別人比較的時候，提醒自己每個人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

所以我建議全職媽媽根據(jù)自己的真實(shí)興趣選擇一些工作。其實(shí)很多工作都是不需要朝九晚五整天工作的，比如心理咨詢師、瑜伽教練、化妝師、兼職寫作、翻譯、導(dǎo)游、攝影師、微信業(yè)務(wù)、圖片處理、手工制作、烘焙、中醫(yī)保健按摩等。都是好工作?？梢愿鶕?jù)自己的興趣和現(xiàn)實(shí)來選擇。

第三步，用現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲的觀點(diǎn)。這就需要家長從實(shí)際出發(fā)，客觀評價現(xiàn)實(shí)，讓孩子慢慢接受現(xiàn)實(shí)，走出焦慮。

當(dāng)然，對于明星的父母來說，陪伴孩子需要太多的時間和精力。剛才描述的生活有點(diǎn)奢侈，但是他們可以根據(jù)自己的情況和家人的情況去協(xié)商平衡。所以，你需要有更好的溝通技巧和求助技巧。

應(yīng)對焦慮，接納孩子，認(rèn)識自己，善待自己，盡可能讓自己輕松成長，理性選擇，堅定承諾。只要走在成長的路上，就能活在當(dāng)下，豁達(dá)從容。

還是同一個孩子，沒錯，就是昨天那個讓父母幻想摘下帽子上大學(xué)的孩子。所以，家長要冷靜，要淡定。即使孩子表現(xiàn)不好，他也會玩得很開心，整體情況是進(jìn)步的。孩子的不好狀態(tài)遲早會過去的。

有一段時間，泰澤入學(xué)不久，狀態(tài)不穩(wěn)定。每天午飯時間回家一邊收拾家務(wù)一邊上課，感覺輕松多了。也許24小時陪伴孩子，不一定對親子關(guān)系有利，對媽媽的身心健康也不利，更不利于孩子對環(huán)境的適應(yīng)、概括和成長。其實(shí)越來越多的人可以抱著孩子，越來越多的人可以帶著孩子教孩子，這本身就說明孩子在進(jìn)步。

按照孩子現(xiàn)在的能力，一般學(xué)校很多題目確實(shí)很難，就像泰澤一樣。四年前，他在藝林的一個培訓(xùn)班里連“先拍手，再轉(zhuǎn)身，最后捂住嘴”都聽不懂。今天，他可以選修其他的課程，他可以用自己的文具找到相應(yīng)的教室安靜地上課——孩子的努力足以讓我們感動；5年前，他奶奶幾次喊他“要不要去沃爾瑪”，他都沒反應(yīng)?，F(xiàn)在泰澤也可以主動討論明天去哪里，想做什么了——孩子的進(jìn)步足以讓我們開心。

不同的思維方式讓每個人對事物的感受都不一樣。從現(xiàn)實(shí)出發(fā)思考問題，就是讓我們重新整理自己的思維方式。

其實(shí)每一個“臣妾做不到”的背后，都經(jīng)歷了激烈的內(nèi)心自我斗爭。

對于自閉癥兒童的父母來說，有很多災(zāi)難性思維的例子。比如今天孩子上課哭鬧影響教學(xué)，老師電話聯(lián)系家長商量怎么解決。家長很容易陷入災(zāi)難性的思維:“完了，要被開除了”，“要退學(xué)了”，“過不下去了”等等。

面對內(nèi)心的焦慮和不安，我們也習(xí)慣了說話和吐槽，但這樣做是有風(fēng)險的。如果我們的另一半一時接受不了我們的情緒，我們就會陷入痛苦和孤獨(dú)的深淵:原本只是痛苦，但是依賴和渴望另一半幫忙分擔(dān)，卻造成了不耐煩和不愿意傾聽。原本的痛苦又增加了幾分孤獨(dú)，讓我們更加痛苦。尤其是當(dāng)我們想到自己為了孩子放棄了未來，承受了太多的痛苦，而作為丈夫的我們卻不愿意去分擔(dān)，我們就更加痛苦，孤獨(dú)，委屈。這個時候，我們甚至懷疑，我們所做的一切犧牲，都是不值得的。他還愛我嗎？他是渣男人。

所以，我呼吁瑜伽。如果有條件，可以嘗試練習(xí)。我的親身經(jīng)歷是，我正處于焦慮期，瑜伽的治愈效果特別明顯。修行不一定要局限在環(huán)境或者形式上。去健身房或者在家里找網(wǎng)上的視頻跟著練習(xí)也是可以的。每周抽出三次時間，每次一個半小時到一個小時，你應(yīng)該能明顯感覺到肌肉的放松以及隨之而來的精神放松。

有意識地減少心理能量的內(nèi)耗，是陪伴和支持我們孩子所必須的。

如何應(yīng)對這種思維:用百分比來定義自己。比如20%的我做得不夠好，但是80%的我表現(xiàn)還是很優(yōu)秀的。我是一個足夠好的母親。我的孩子今天有些問題，但他昨天意識清醒，一整天表現(xiàn)良好。他是一個不斷成長進(jìn)步的孩子。

雖然我學(xué)心理學(xué)也有一段時間了，但是遇到問題，我的第一反應(yīng)也是災(zāi)難性思維。比如這學(xué)期初，我下午曠課。上課時，班主任看到泰澤在課桌下摸自己的小弟弟，第一時間制止了，并在微信上告訴了我。當(dāng)時我立馬心慌意亂，心想:這下完了。這樣下去，說不定明天就要摸索女生，被家長投訴了。我很快就會被學(xué)校開除。如果我以后生活在社會上，肯定會騷擾女性，被打成流氓...

人之所以是群居動物，是因?yàn)槿伺c人之間可以互相交流，互相幫助，就像在學(xué)校陪父母幫助老師同學(xué)，然后慢慢放下，讓孩子在老師同學(xué)的提醒下完成一些課程。當(dāng)然，家長在這個過程中不能追求完美。為了降低期望值，他們可以留出一些時間來照顧自己。

平靜呼吸就是腹式呼吸:數(shù)到五，然后呼吸，再數(shù)到五，然后慢慢吐出來。每天練習(xí)腹式呼吸或平靜呼吸兩次，每次五分鐘，堅持至少兩周，可以有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng)。

此外，你還可以通過以下方式照顧好自己:晚上睡好覺；白天午睡，比如午睡15分鐘；閱讀陶冶心靈的書籍；花時間享受感官，比如洗個熱水澡，逛逛公園，給自己買束花。

這就是我想和大家分享的，我覺得我受益更多。

我們必須找到自己熱愛的東西，有價值感，讓自己真正快樂。讓我們的潛力得到充分發(fā)揮，讓自己充滿快樂和舒適。很自然的，我們會對和平和快樂產(chǎn)生同情和感激。我們愿意把最大的善意給予身邊的每一個人，讓每一個人都快樂，這樣我們會獲得更多的幫助。

好在那時候我已經(jīng)開始學(xué)心理學(xué)了，所以我的自我調(diào)整很及時。至少在泰澤偶爾發(fā)泄情緒的時候，我自己的情緒沒有受到影響，這叫hold。雖然這個過程很辛苦，但我并沒有覺得難以忍受。當(dāng)時的我信心滿滿，覺得自己可以勝任母親的角色，陪著泰澤走出那個不正常的狀態(tài)。

今天孩子狀態(tài)很好，注意力集中，所以家長對未來充滿了信心和期待。明天各種孩子都下線了，到處崩潰抱怨。感情垃圾一遍又一遍的倒，除了浪費(fèi)時間，消耗精力，傳播負(fù)能量，本質(zhì)上沒有任何意義。

大部分的恐懼都與懶惰有關(guān)。人們害怕改變，害怕交流，害怕適應(yīng)新環(huán)境，害怕學(xué)習(xí)新知識，害怕涉足新領(lǐng)域。他們寧愿被嚇?biāo)?，也不愿成熟起來，拒絕承擔(dān)責(zé)任。

另一方面，孩子輟學(xué)的可能性極低。只要家長積極配合學(xué)校，行動起來，一定能找到合適的解決辦法。畢竟人性本善，沒有人愿意看著不好的事情發(fā)生。尤其是作為教育者，家長的合作態(tài)度會給老師更多的信心。如果大家都心平氣和的討論，總會有解決的辦法。

下午泰澤在學(xué)校自習(xí)，當(dāng)然一般是輔修，難度比較小。他的情緒和行為基本符合學(xué)校的要求。偶爾老師也能幫助和包容他。當(dāng)然，這些都是他通過我高一全天陪讀爭取來的。當(dāng)時每天中午打掃教室，及時清理孩子們產(chǎn)生的垃圾，其他時間幫老師做力所能及的事情。所以之前環(huán)境和時間都是投入的，現(xiàn)在泰澤的狀態(tài)穩(wěn)定多了，所以請老師培養(yǎng)他獨(dú)立上學(xué)也是可行的，這樣我就有時間去畫室實(shí)習(xí)，學(xué)習(xí)心理學(xué)，提高自己的專業(yè)能力。

2.找回失去的自己，重新獲得幸福的主導(dǎo)權(quán)。

比如孩子上課哭，老師看到?jīng)]有動作，家長就會想:老師就是不喜歡我，或者說不喜歡我；老師根本不管我們，老師放棄我們，老師要我們退學(xué)——事實(shí)往往不是家長想的那樣。我們要培養(yǎng)自己的感知能力，不要沉迷于各種受害者的幻想。這種思維方式會消耗大量的心理能量，也容易破壞我們的人際關(guān)系。

第一步是識別扭曲的思維。這時候家長要把自己的擔(dān)心變成肯定的陳述，比如“如果孩子被勸阻了怎么辦？”換成“我覺得孩子要被退學(xué)了。”

幼兒的家長，尤其是陪讀的家長，容易產(chǎn)生焦慮情緒，而焦慮本身就是一種巨大的能量消耗。

陪伴他們的父母，常常會看到孩子的各種差距和不足。與NT兒童相比，他們確實(shí)落后，不活躍，有時情緒不穩(wěn)定。如果父母只盯著孩子的差距想縮短，父母和孩子很容易崩潰。

面對困難的時候，我們都有自己的思維慣性，或多或少都有依賴他人要求理解事物的習(xí)慣，也就是尋找那個自我的存在。

所謂空閑時間，是指放下手頭的事務(wù)，讓自己休息恢復(fù)精力的時間?？梢苑譃槿?休息時間、閑暇時間、關(guān)系時間，這些時間對無憂生活的發(fā)展至關(guān)重要。其中，休息時間是暫停一切活動，讓自己安靜存在的時間，比如躺著聽音樂；消遣時間是指參加補(bǔ)充能量、重塑自我的活動的時間，如釣魚、徒步旅行、烤面包等；時間是指把自己的個人目標(biāo)和責(zé)任放在一邊，安心享受和別人在一起的時光。這里的“人”包括伴侶、孩子、父母、朋友、寵物等。

當(dāng)老師有能力教孩子，孩子處于穩(wěn)定的獨(dú)立上課狀態(tài)，只需要接送的時候，我需要和爺爺奶奶搞好關(guān)系，在生活的其他細(xì)節(jié)上照顧和感恩老人。一般老年人都是愿意做一些事情的。只要我處理好前期工作，他們只會幫忙運(yùn)輸，還是很開心的。(當(dāng)然，有些老人溝通有困難，可以向別人求助，比如同學(xué)、父母或其他親友)。

2.最近的激勵措施。遭遇突如其來的變故，比如大病、親人的離去、破產(chǎn)等。當(dāng)然，養(yǎng)明星過程中的各種突發(fā)情況，尤其是確診為ASD，肯定會讓初為人父母的壓力大增。確診初期，父母往往更加痛苦，容易失眠，甚至悲觀厭世。相對于新父母，老家的老部分要平靜很多，生活各方面基本不耽誤。當(dāng)然會有焦慮和不安，但會穩(wěn)定可控。

3.是什么讓焦慮持續(xù)，這是我要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。比如肌肉緊張，大家可以回憶一下，當(dāng)你心情不平靜的時候，往往會伴有落枕、腰酸背痛、手臂酸痛，甚至抬手臂的用力，這說明你很可能處于焦慮狀態(tài)。

比如孩子在無聊的自言自語，爸爸在教孩子的時候卻不配合。一家人的祥和氣氛立刻變成雞飛狗跳。母親指責(zé)父親不輕易學(xué)ABA，不拆題，不輔助，父親卻反駁:我不會教，你可以上。后續(xù)就是腦子絞盡腦汁，腰酸背痛。但是狹隘的見面，孩子的智商和注意力都不在線，所以結(jié)局往往是氣得想哭。

放松精神的方法有很多，因人而異。有信仰是好事。我認(rèn)識的很多老父母都是基督徒，上帝會承擔(dān)很多難以承受的。

這些年來，我一直在成長，越來越清楚自己想要什么，應(yīng)該選擇什么，應(yīng)該承擔(dān)什么。金韻蓉女士在《愛上自己》中有一句話:既然做了決定，就要勇敢承擔(dān)責(zé)任。當(dāng)我能為自己的選擇負(fù)責(zé)的時候，我會釋放出可怕的能量。

這又進(jìn)入了極端思維和受害者模式，我們忘了他每天早出晚歸，為這個家打拼。所以，問題不是我老公，而是我們迷失了自己，所以我們必須找回迷失的自己。

但是，當(dāng)我對自己說，焦慮只是一種情緒，如果它現(xiàn)在來了，就讓它存在，感受焦慮帶給我的所有感受，活在當(dāng)下，我會覺得輕松很多；有了瑜伽、冥想和改變觀念，用不了多久我就能重獲平靜。

經(jīng)?？吹礁改冈谖⑿湃豪锪奶?，大家經(jīng)常聊到自己內(nèi)心的煩惱。比如陪學(xué)生很累，明明什么都做不了。一天下來，我累得頭暈?zāi)垦?，甚至全身酸痛。本來打算晚上帶孩子去鍛煉或者學(xué)習(xí)，結(jié)果回到家就癱在床上起不來了。

“應(yīng)該”，即對自己和他人的行為有一套嚴(yán)格的規(guī)則。比如“我要做一個完美的媽媽”、“我要把每件事都處理的完美”、“我要讓他學(xué)習(xí)跟上，不掉隊”、“只要有一天孩子摘下帽子，我的生活就完美了，我就是一個幸福的媽媽”。每個人背后應(yīng)該都有很大的壓力。你最不應(yīng)該對孩子、愛人和其他人說的一句話就是“你應(yīng)該”。對自己說“我應(yīng)該”怎么樣？不要給自己設(shè)定太強(qiáng)迫性的任務(wù)，盡可能放松自己，不管結(jié)果如何，專注于當(dāng)下的辛苦。

說了這么多，其實(shí)核心還是幫助大家學(xué)會接受，放松自己，幫助孩子放松。有的家長可能會說，我們不是要積極干預(yù)嗎？你想努力嗎？怎么才能放松？在這里，我覺得有必要澄清一點(diǎn)，放松不是不努力，而是盡量減少內(nèi)心的沖突和能量消耗，幫助我們集中注意力，擁有平和的心態(tài)，智商情商在線，這樣我們才能更勝任工作，這當(dāng)然也包括干涉孩子。

1)漸進(jìn)性肌肉放松。

幾十年前，埃德蒙·雅各布森博士發(fā)現(xiàn)了漸進(jìn)式肌肉放松對焦慮的影響。他說，“身體放松了，頭腦就不會焦慮了?！蔽覀冎恍枰獜念^到腳保持肌肉放松，焦慮感就會逐漸減輕。

腹式呼吸是將空氣吸入腹部，手放在腹部，吸氣時將腹部向上推，呼氣時將空氣從腹部慢慢吐出。

第二步，質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性。試著問自己這個問題:你擔(dān)心的事情發(fā)生的可能性有多大？這種情況以前經(jīng)常發(fā)生嗎？如果最壞的情況發(fā)生，真的無法處理嗎？孩子以前有過狀況嗎？最終解決了嗎？學(xué)校會因?yàn)楹⒆优既坏男袨閱栴}就讓孩子退學(xué)嗎？就算學(xué)校真的提出退學(xué)，難道就不能和學(xué)校老師溝通一下，申請陪讀嗎？當(dāng)?shù)氐纳霞壗M織和參議院會給我保護(hù)和支持嗎？不能轉(zhuǎn)學(xué)嗎？就算真的無法繼續(xù)在一般學(xué)校就讀，難道就不能考慮一下特殊學(xué)校嗎？

舉個例子，一個母親想做一個好母親，但是有一天她忍不住對孩子大喊大叫，發(fā)脾氣。由此，她覺得自己是個不稱職的母親，開始變得焦慮。